អ្នកធាត់ចង់ស្គម ត្រូវគ្រប់គ្រងរឿងអាហារ និងហាត់ប្រាណ សម្រកជាតិខ្លាញ់ ក៏ប៉ុន្តែអ្នកស្គមចង់ធាត់វិញ ក្រៅពីរកឃើញប្រភពមូលហេតុរួចហើយ ត្រូវបំប៉នរឿងចំណីអាហារដែលមានប្រយោជន៍ និងត្រូវហាត់ប្រាណផងដែរ ដើម្បីជំរុញចំណង់ទទួលទានអាហារ និងឲ្យឡើងទម្ងន់ ឬធាត់ យ៉ាងមានសុខភាពល្អ។
បើអ្នកជាមនុស្សស្គម ឫមានអារម្មណ៍ថា ខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាស្គមពេកចង់ធាត់ជាងនេះ ប៉ុន្តែទោះជាទទួលទានយ៉ាងណាទម្ងន់ខ្លួន ក៏មិនកើនឡើងនោះដំបូងអ្នកគួរទៅពិនិត្យសុខភាព ជាមួយគ្រូពេទ្យមើលថា តើអ្នកមានសុខភាពប្រក្រតីអ្វីនៅក្នុងរាងកាយដែរឫទេ ទើបទម្ងន់មិនកើនឡើង?
ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដា ការបឺតស្រូបយកសារធាតុអាហារមានភាពមិនប្រក្រតី ទទួលទានរួចបន្ទោរបង់ច្រើនខុសប្រក្រតី ឫរាងកាយមានការដុតបំប្លែងថាមពលច្រើនជាងអ្នកដទៃតាំងពីកំណើត គឺគេតែងតែជួបចំពោះអ្នកដែលមានរាងស្គម ខ្ពស់ ស្មាតូច ហើយពួកគេស្គមក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺមួយចំនួនដូចជា មហារីក របេង ទឹកនោមផ្អែមដែលធ្វើឲ្យទម្ងន់ខ្លួនស្រកចុះយ៉ាងរហ័ស។ ដូច្នេះបើបានព្យាបាលជំងឺដែលជាប្រភពមូលហេតុរួចហើយនោះទម្ងន់របស់អ្នក ប្រាកដជាអាចកើនឡើងបាន។
ក្រៅពីនេះបើរាងកាយមានបញ្ហាកង្វះវីតាមីន និង សារធាតុខនិជ ក៏បណ្តាលឲ្យចំណង់ទទួលទានអាហារមានការថយចុះ ធុញអាហារនិងធ្វើឲ្យស្រកទម្ងន់បានដែរ។
ក្រៅពីនេះបើរាងកាយមានបញ្ហាកង្វះវីតាមីន និង សារធាតុខនិជ ក៏បណ្តាលឲ្យចំណង់ទទួលទានអាហារមានការថយចុះ ធុញអាហារនិងធ្វើឲ្យស្រកទម្ងន់បានដែរ។
ដូច្នេះ អ្នកគួរព្យាបានមូលហេតុជាមុនសិន សឹមកែលម្អររឿងចំណីអាហាដូចការណែនាំខាងក្រោម៖
១. ទទួលទានអាហារក្រៅពេលបាយពីរលើកថែមទៀតក្នុង១ថ្ងៃដើម្បីឲ្យរាងកាយបានទទួលទានថាមពលកាន់តែច្រើន។
១. ទទួលទានអាហារក្រៅពេលបាយពីរលើកថែមទៀតក្នុង១ថ្ងៃដើម្បីឲ្យរាងកាយបានទទួលទានថាមពលកាន់តែច្រើន។
២. ជ្រើសរើអាហារ ដែលមានថាមពលច្រើន តែត្រូវមានសមាមាត្រសមស្របចៀសវាងអាហារដែលមានខ្លាញ់ច្រើន ព្រោះវាធ្វើឲ្យឆាប់ឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែអាចត្រូវប្រឈមមុខនឹងការមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមច្រើន។
៣. ទទួលទានអាហារមានរស់ជាតិខ្លាំងបន្តិច ពិសេសរសជាតិជូរនឹងជួយឲ្យទទួលទានអាហារបានកាន់ច្រើន ទាំងបាយទាំងម្ហូប ដូចជា អាហារម្ជូរនិងញាំ។
៤. ទទួលទានទឹកផ្លែឈើជំនួសទឹក បន្ទាប់ពីពេលបាយរួចនឹងធ្វើឲ្យអ្នកទទួលថាមពលបន្ថែមរួមទាំងវីតាមីន និងសារធាតុខនិជ ដែលប្រសើរជាងទឹកក្រូចមានហ្គាសឬទឹកស៊ីរ៉ូផ្អែមៗ (ទទួលទានក្នុងបរិមាណល្មមចៀសវាងអ្នកដែលមានលំពែងខ្សោយប្រឈមនឹងការកើតទឹកនោមផ្អែម)។
៥. ទទួលទានទឹកដោះគោឆៅ ដែលមានរសជាតិផ្អែមជាអាហារក្រៅពេលនឹងទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ច្រើនជាងមុនក្នុងអត្រាសមស្រប ឬអាចជាផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែមដែលអាចផ្ដល់ឲ្យទាំងថាមពលនិងកាកសរសៃអាហារដូចជា ខ្នុរទុំ ឪឡឹក ។ល។ ប៉ុន្ដែមិនណែនាំឲ្យទទួលទាននំផ្អែមទេ ព្រោះភាគច្រើននំទាំងអស់នោះមានតែជាតិម្សៅ ស្ករ ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាពអាចប្រឈមមុខនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន ឬអាចទទួលទានអាហារក្រៅពេលដែលអាចផ្ដល់ជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនផងដែរដូចជា នំប៉ាវ ចេកចៀន ប្រហិតចៀន។
៦. ទទួលចំណីដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងពេលមើលទូរស្សន៍ដូចជា សណ្ដែកស្ងោរ សណ្ដែកដីស្ងោរ សណ្ដែកបំពង បង្អែមសណ្ដែក សូកូឡាទឹកដោះគោ។
៧. ហាត់ប្រាណខ្លះ ដើម្បីជំរុញចំណង់អាហារដូចជា រត់ហាត់ប្រាណ ១ថ្ងៃ ៣០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
៨. គួរថ្លឹងទម្ងន់រាងរាល់ព្រឹក ដើម្បីតាមដានលទ្ធផលដោយខ្លួនឯងថាមានការប្រែប្រួលឬទេ? ព្រោះថាបើទទួលទានច្រើនពេក នឹងធ្វើឲ្យមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយនឹងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួលក្នុងខ្លួន។
+ គំរូអាហារ ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់
* ពេលព្រឹក
- កាហ្វេទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោសូកូឡា១ប្រអប់
- បាយមាន់ ១ចាន (សាច់មាន់សុទ្ធ មិនយកស្បែក)
- ទឹកក្រូចច្របាច់១កែវ។
* ពេលព្រឹក
- កាហ្វេទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោសូកូឡា១ប្រអប់
- បាយមាន់ ១ចាន (សាច់មាន់សុទ្ធ មិនយកស្បែក)
- ទឹកក្រូចច្របាច់១កែវ។
* អាហារក្រៅពេល
- ទឹកម្នាស់១កែវ
- នំបត់៦ដុំ។
* អាហារថ្ងៃត្រង់
- ឆាមីសួបង្គា ១ចាន កាកាវទឹកកក១កែវ ខ្នុរ៥ខ្លែប។
- ទឹកម្នាស់១កែវ
- នំបត់៦ដុំ។
* អាហារថ្ងៃត្រង់
- ឆាមីសួបង្គា ១ចាន កាកាវទឹកកក១កែវ ខ្នុរ៥ខ្លែប។
* អាហារក្រៅពេល
- ល្មុត២ផ្លែ កាហ្វេទឹកកក១កែវ។
- ល្មុត២ផ្លែ កាហ្វេទឹកកក១កែវ។
* អាហារពេលល្ងាច
បាយអង្ករសំរូប២វែក សម្លការី ប្រហិតត្រី ខភ្លៅមាន់ តៅហ៊ូ ឪឡឹក៥-៦ចំណិត។
បាយអង្ករសំរូប២វែក សម្លការី ប្រហិតត្រី ខភ្លៅមាន់ តៅហ៊ូ ឪឡឹក៥-៦ចំណិត។
- ពេលមើលទូរទស្សន៍
សណ្ដែកបំពង ប្រភេទផ្សេងៗកន្លះពែង។
សណ្ដែកបំពង ប្រភេទផ្សេងៗកន្លះពែង។
- មុនចូលគេង
ទឹកដោះគោជូ១ប្រអប់ឬយ៉ូហ្គីតផ្លែឈើ១ពែង៕
ទឹកដោះគោជូ១ប្រអប់ឬយ៉ូហ្គីតផ្លែឈើ១ពែង៕
No comments:
Post a Comment