១. អង្គុយលោត
ឈរបង្ហើបកែងជើង និងបន្ទាបជង្គង់ចុះ៩០ដឺក្រេ ហើយលោតឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានឲ្យបាន ៦-៨ ដង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឲ្យបាន ៣-៤លើក។
២. ក្រាបកន្ថែកជើង
ចាប់ផ្តើមក្រាបចុះ ដោយដាក់ជើងទ្រាប់នៅលើក្រណាត់កន្សែង។ រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឲ្យនឹងនរ កន្ថែកជើងឲ្យធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកបង្រួមជើងចូលគ្នាវិញយឺតៗ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឲ្យបាន ១លើក ហើយមួយលើក១៥ដង។ អ្នកអាចសម្រាកបានតាមតម្រូវការក្រោយពេលធ្វើរួច១៥ដង។
៣. អង្គុយកន្ថែក
ឈរឲ្យត្រង់ រួចកន្ថែកជើងឲ្យធំបន្តិច ងាកម្រាមជើងចេញ ៤៥ដឺក្រេ។ លើកដៃរបស់អ្នកដាក់ទៅមុខឲ្យត្រង់ រួចបន្ទាបខ្លួនអង្គុយយឺតៗ រក្សាដងខ្លួនឲ្យត្រង់។ ប្រឹងងើបឡើងយឺតៗរួចធ្វើម្តងទៀត។ បន្ទាបខ្លួនចុះឲ្យបានទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាបខ្លួនចុះឲ្យបានរយៈពេល ១នាទីតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកសម្រាក ៣០វិនាទី។
៤. លើកជើងម្ខាងឡើងលើ
ដេកដាក់ដៃឲ្យត្រង់ចុះ បាតដៃដាក់ផ្កាប់ចុះក្រោម។ចាប់ផ្តើមលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើឲ្យត្រង់ម្រាមជើងចង្អុលទៅលើពិដាន។
លើកជើងឡើងតាមទិសដៅទ្រនិចនាឡិកាឲ្យបាន ៥ដង បន្ទាប់មកដាក់ជើងចុះវិញតាមបញ្ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ជើងម្ខាងទៀតធ្វើដូចគ្នា។
៥. លើកត្រគាកឡើង
ដេកសណ្តូកលើឥដ្ឋ រួចបញ្ឈរជង្គង់ឡើងសម្លឹងមើលទៅលើ។ ដាក់សណ្តូកដៃឲ្យត្រង់។ចុចកែងជើងដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីលើឥដ្ឋនិងរក្សាដងខ្លួនឲ្យបានត្រង់។ ត្រូវឲ្យត្រង់ចាប់ពីកន្លែងជង្គង់ដល់ស្មា នៅពេលលើកត្រគាកឡើង។ រង់ចាំរយៈពេល ២វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់មកភាពដើមវិញយឺតៗ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះឲ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើទៅរួច ដោយមិនចាំបាច់ឈប់សម្រាក៕
No comments:
Post a Comment